■基本メニュー
１．栄養バランスの取れた規則正しい食生活。ダイエットにも言えることです。
２．十分な睡眠。睡眠不足はストレスの原因にもなります。
３．紫外線になるべく当たらないようにする。肌が老化する一番の原因が紫外線です。
４．ストレスを溜めない。
５．洗顔。書くまでもないことですね。

■もっと細かく

１．食生活
野菜を摂らないなんてもってのほかです。野菜を十分に補給しましょう。
朝ごはん抜きもダメです。朝忙しいのならケロッグオールブラウンの様な簡単な食事を取りましょう。
昼に起きるので朝はないって言うのはもっとダメです。
早寝早起きを心がけましょう。
バランスの取れた食生活をしていればそのうちお肌はきれいになります。
朝マック？？そんなのもってのほかですよ。ファーストフードは極力避けたほうがいいでしょう。

２．睡眠
美は夜に作られるのです。睡眠なくして美などありえませんね。美容と睡眠は密接に関係しています。
睡眠不足になると目の下にクマができます。くすみ、肌荒れ、にきびなどいろいろなトラブルが起きます。
睡眠不足が続くとターンオーバーが規則正しく行われなくなります。
もちろん美容に限ったことではありません。健康面から見ても睡眠は必要です。
９０分周期で寝るとグッスリ眠れます。なので６時間、７．５時間、９時間寝るのが最適でしょう。
睡眠の質を高めましょう。質の高い睡眠＝一番楽でお金もかからない美容法です。

快適な睡眠を助けるグッズです。
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低反発枕は私も使っていますがかなりいいです。でも冬はかなり固くなります。

３．紫外線に当たらないようにする
紫外線とは波長が、可視光線より短くて X 線より長い電磁波の総称です。
太陽光とかブラックライトの光などに含まれています。
殺菌、日焼けなどの効果があり、お肌を老化させます。皮膚癌の原因にもなります。
毎日紫外線に当たっている顔や腕と脇の部分などの日に当たってない部分の肌を比べてみてください
全然違いますよね。それほど紫外線はお肌に悪影響を及ぼします。
ＵＶカットを忘れずに。今時の車はＵＶカットガラスですがカットしてない車の人はフィルムを張りましょう。

４．ストレスを溜めない。
ストレスがお肌によくないことは誰でも知っていることですね。
無理なダイエット、仕事、うるさい上の住人などいろいろなストレスがありますね。
ホームセンターに売っているパンチングマシーンを買ってきて毎日殴りましょう。
この前980円で売っていました。結構ストレス解消になります。
私は組手でストレス解消しています。でも時々顔がボコボコになります；
カラオケなんかもいいですよ＾＾

５．洗顔
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