■お肌にいい栄養素
お肌を美しくしたいのならばビタミンが欠かせません。

ビタミンＡ：新陳代謝を活発にします。
　　　　　　 にんじん、かぼちゃ、ピーマンなどに多く含まれています。
　　　　　　 ※にんじんは生で食べるとビタミンＣを壊すので炒めましょう。

ビタミンＣ：コラーゲンの合成を助ける働きがあります。肌のハリを保つビタミンです。
　　　　　　 れんこん、いちご、レモン、トマト、キャベツなどに多く含まれています。
　　　　　　 ビタミンＣは水に溶けやすいので水にさらしたりしないでそのまま食べるほうがいいです。

ビタミンＥ：酸化を防ぐビタミンです。お肌をみずみずしく保ちます。
　　　　　　 ピーマン、魚、などに多く含まれます。

ビタミンＢ２：別名「美容のビタミン」細胞の再生を促すビタミンです。
　　　　　　   干ししいたけ、さば、納豆、うなぎ、レバーなどに多く含まれます。

ビタミンは野菜と魚に多く含まれています。
なのでサラダと魚料理を多く摂るようにしていればビタミンを補給することができます。
マシュマロも美容に最適です。コラーゲンたっぷり＾＾

あと鶏の唐揚げもいいです。